تمارين قوة الضربة الساحقة في الريشة الطائرة

يمكنك البدء الآن! البرنامج مصمم ليبدأ من أي مستوى. معظم الناس يرون تحسنًا ملموسًا بعد 3-4 أسابيع من التدريب المنتظم.

تحتاج إلى مضرب ريشة طائرة وريشات. بعض التمارين تحتاج أوزان أو أشرطة مقاومة، لكن يمكنك البدء بما لديك.

نعم تماما! البرنامج يبدأ من الأساسيات جدا. نحن نشرح كل خطوة بوضوح حتى يفهمها الجميع.

نوصي بـ 3 جلسات في الأسبوع، 60-90 دقيقة لكل جلسة. لكن حتى جلستين في الأسبوع تعطي نتائج جيدة.